Oto zasady żywienia, które pomogą Ci dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych dla Twojego maluszka.
Jako dietetyk z Rzeszowa z przyjemnością podzielę się swoją wiedzą na temat tego, jaką dietę powinna stosować matka karmiąca. Utrzymywanie zdrowej diety przez nowe mamy jest niezwykle istotne, ponieważ karmią one nie tylko siebie, ale również swoje maleństwa. Jedzenie, które spożywa mama może znacząco wpłynąć na jakość i ilość jej mleka w piersiach.
Po pierwsze, niezbędne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka. Mleko matki jest bogate w białko, a matki karmiące potrzebują około 65-75 gramów białka dziennie. Włącz chude mięso, drób, ryby, jaja i rośliny strączkowe do swojej diety, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko.
Po drugie, nie zaniedbuj znaczenia węglowodanów. Dostarczają one energii zarówno dla matki, jak i dziecka. Najlepiej jednak spożywać węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa, zamiast węglowodanów prostych, takich jak słodkie napoje i przekąski.
Po trzecie, zdrowe tłuszcze są kluczowe, ponieważ pomagają w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Matki karmiące powinny spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, nasiona chia i siemię lniane.
Po czwarte, niezbędne jest spożywanie różnych witamin i minerałów. Matka karmiąca potrzebuje więcej wapnia niż matka niekarmiąca, aby wspierać rozwój kości swojego dziecka. Pokarmy takie jak produkty mleczne, zielenina liściasta i orzechy są bogate w wapń. Żelazo jest również kluczowe dla utrzymania poziomu energii, a źródła takie jak mięso, ryby, fasola i wzbogacone płatki śniadaniowe mogą pomóc zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na żelazo.
I na koniec, dbaj o nawodnienie! Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do produkcji mleka. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie i spożywać inne płyny, takie jak mleko lub sok.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze zbilansowana dieta jest kluczowa dla matek karmiących, aby zapewnić zdrowie sobie i swoim dzieciom. Jako dietetyk z Rzeszowa, zalecam indywidualną w celu ustalenia idealnej diety dla Twoich konkretnych potrzeb.
OTO PRZYKŁADOWY PLAN DIETY DLA MATKI KARMIĄCEJ:
Śniadanie:
– Owsianka na mleku lub wodzie, z dodatkiem orzechów i kawałków owoców
– 1 tost z chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym i plasterkiem pomidora
– 1 kubek herbaty lub kawy bez cukru
Drugie śniadanie:
– 1 jogurt naturalny z płatkami owsianymi i kawałkami owoców
– 1 jabłko
Obiad:
– Zupa krem z brokułów lub zupa warzywna z dodatkiem ryżu lub kaszy jaglanej
– Duszona pierś z kurczaka z sosem pomidorowym, warzywami (np. fasolka szparagowa, marchewka) i ryżem lub kaszą gryczaną
– 1 szklanka soku pomarańczowego lub wody z cytryną
Podwieczorek:
– 1 kromka chleba razowego z masłem orzechowym
– 1 banan
Kolacja:
– Grillowana ryba (np. łosoś) z warzywami na parze (np. brokuły, marchewka, cukinia)
– 1 kromka chleba pełnoziarnistego
– 1 szklanka herbaty ziołowej lub wody z cytryną
Przekąska przed snem:
– garść suszonych owoców (np. daktyli, fig)
Ważne jest, aby matka karmiąca spożywała regularne posiłki i unikała jedzenia pomiędzy posiłkami. W diecie powinno być wystarczająco białka, witamin i minerałów, a także węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Pamiętaj, że najlepszym źródłem żywienia dla dziecka jest mleko matki, więc warto dbać o swoje żywienie. Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z dietetykiem.